راهکارهای مقابله با بی حوصلگی و اضطراب در روزهای شیوع کرونا
وزارت بهداشت راهکارهایی را برای مقابله با ایجاد احساس غم، اضطراب و بی حوصلگی ناشی از شیوع ویروس کرونا اعلام کرد.
به گزارش خبرگزاری مهر، بنا بر توصیه های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، رعایت موارد ذیل می تواند نقش اثرگذاری در مقابله با غمگینی و بی حوصلگی افراد در دوران همه گیری ویروس کرونا داشته باشد.
در مورد احساس و نگرانی های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم. با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم. سعی کنیم فعالیت های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم. در منزل خود را سرگرم کنیم و به فعالیت هایی که قبلاً برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم. در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم. نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده های غذایی منظم حفظ کنیم. برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه ریزی کنیم. برای یک روز با یک هفته، هدف های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آنها برنامه ریزی کنیم. روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دایم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد. روش های آرام سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم. به جنبه های مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروسکرونا۹۸ نفر بهبود پیدا می کنند. به خودمان یادآوری کنیم، همه گیری ویروسکرونادورهای کوتاه و گذرا است. از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم. از داروی بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم. تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم. در صورت داشتن نشانه های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر